Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (sztanga/hantle) 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne 4 serie x 12 powtórzeń Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x max Skłony boczne [...]
[...] "pompki na 2 lawkach" (rece za plecami trzymaja lawke , ktora jest ulokowana w poprzek ciala, tak samo nogi -stopy lezqa na drugiej lawce, podpierajac sie- takie pompki odwrotne, ciezar stanowi wlasne cialo) Wtorek: Plecy -Podciaganie gryfu lamanego do szyi stojac "szrugsy"(kaptur) 4serie 10powt - 4 serie wioslowanie sztanga szeroki [...]
Witam, ćwiczę od 2 lat (splitem) ostatnio bardzo dużo czytałem nt. jego złych stron i postanowiłem, że od nowego roku zaczynam push&pull 3 x w tygodniu. Mam prośbę o ocene czy nie przełądowany : (ćwiczę w domu dlatego pewne ograniczenia w miejscu sprzęcie i ciężaru wymusiły na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń) A - PUSH 1. Przysiady ze [...]
[...] JEŚLI NIE POTRZEBA ) 1: Prostowanie ramion z linką wyciągu stojąc: 3 Serie 2: Wyciskanie francuskie hantli zza głowy : 3 Serie 3: Pompki odwrotne o ławke tyłem: 3 Serie SOBOTA: NOGI 1: Przysiady ze sztangą na barkach: 4 Serie 2: HACK Przysiady: [...]
Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] (12razymax) 3. Wyciskanie poziom (45kgx10) 4. Wyciskanie z klatki do góry (20kgx10) 5. Pompki odwrotne 6. Brzuch na drążku B 1. Przysiady wykroczne [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy który chce zacząć robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : 77 kg, 10-12% bf, aktualnie na masie Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (na starcie 67 kg) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie 1,5-2 g na kg masy ciała, reszta [...]
[...] martwy ciąg 4*8 szrugsy 3*8 wiosłowanie 4*8 przenoszenie ciężaru zza głowy do pionu na leżąco 3*8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 -//- zza głowy 4*8 rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8(nie znam nazwy) unoszenie hantla oburącz do przodu 3*8 BRZUCH -//- PIĄTEK triceps+nogi+brzuch prostowanie przedramion za głową z ciężarem 4*8 -//- na [...]
Witam, mam 19 lat staż z przerwą ok 1 roku. W niedalekiej przyszłości chcę zastosować trening który zaraz podam, są to połączone treningi z serii tematów "Porusz swoje...". Proszę,wyraźcie swoje opinie co do tego planu. ================================================================== CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK Klatka + Tricepsy Klatka [...]
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne w podporze 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B (śr) Nogi: Wspięcia na palce z obciążeniem 3 x 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowu. Priorytetem jest obwod ramienia. Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]